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腰痛ストレッチ [その他]

さて、緊急腰痛ケア。
超簡単、なのに超効くの。

1.朝、晩、お布団の上で、横向きに寝たら、上半身は仰向け方向へ、下半身は逆にうつぶせ方向にぐい〜〜と、ひねる。膝、腿、お尻を胸の方向に引き上げつつ、膝を床にくっつく様に下げる感じで。
左右。上手くいくと腰の間接がぽきぽき音が出て気持ちが良い。

2.次に仰向けにまっすぐ寝て、膝を立てて、腰を上げる。
下につけた両肘を支えに手を腰にあてて、お尻から腰をぐいぃと上げてく、すごく痛くなければなるべくブリッジに近づけつつ少しキープ。
ようは、寝たまま軽いエビぞり?な感じ?

わ、わかった?
特に2.は簡単なのに、何故か良く効くの。
寝る前に軽く手で押し上げるエビぞりするだけで朝、楽になってるはず。
お年よりでも出来ます。

あと、腰にホカロンです。もちろん腹巻きでっす!
レッツぬくぬく。
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コメント 3

もぃ

是非、実写解説で、、、(^_^ゞ
KonKon、大丈夫?
例の池上にある鍼のせんせぇのとこ、行ってみたら?
暖まるお茶もだしてくれるよ〜。 by腰痛持ち歴 ン十年
by もぃ (2008-11-01 00:37) 

konkon

マキぴん、さんきゅ〜!
今日は動いても大丈夫そうなので、レッツトライ!ポキポキ。
もぃちゃん〜、風邪治ったら即行く〜!
ゴホゴホ咳しながらの鍼灸はちと怖い・・・ガハハ!
by konkon (2008-11-01 07:09) 

マキ

→もぃちゃん。
み、見苦しい提案?

→konkon♥。
ぽきぽき云わせて下さい。
ぽきぽき云ううちは、まだまだオッケ〜。
by マキ (2008-11-01 17:39) 

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